継続的な運動は、健康のためにできる最も有益なことの 1 つです。実際、定期的な身体活動が体と全体的な健康にもたらす利点に気づき、実感するまで、それほど長く待つ必要はありません。ただし、身体活動を取り入れることは、運動を日課に取り入れるにはかなりの決意が必要で、それを長期間維持するには規律が必要です。運動習慣を始めようと考えているが、どこから始めればよいかわからない場合は、この投稿が最適です。以下に提供される情報は、ルーチンを作成および維持するために必要なすべての情報を提供します。

解決策は簡単です。

継続的な運動は健康に大きなプラスの影響を与えることがわかっています。慢性疾患を発症するリスクが軽減され、健康な体重と筋肉量を達成し維持することが容易になります。これらは最も重要な利点の 2 つです。定期的な運動は、人の幸福度だけでなく、心身の健康、睡眠の質、さらには私生活まで改善することが研究で示されています。話はこれで終わりではありません。さらに、現在のエネルギーレベルを維持するのにも役立ちます。最後に、身体活動は有益であり、全体的な生活の質を向上させる可能性があります。身体活動は、精神的なパフォーマンスを向上させ、体重をコントロールし、慢性疾患を発症するリスクを下げるのに役立ちます。

一般的な運動の種類

有酸素運動は、さまざまな種類の運動のうちの 1 つです。あらゆるフィットネス計画の基礎として、何らかの形で一貫した運動を含める必要があります。例としては、水泳、ランニング、ダンスなどが挙げられます。強さ。これらの活動は筋力と筋力を向上させます。例としては、短距離走、重量挙げ、プライオメトリクス、筋力トレーニングなどが挙げられます。体操。これらのエクササイズには通常、ジムの器具を使用せずに大きな筋肉群を鍛えることが含まれます。適度な有酸素ペースで終了します。例としては、ランジ、腹筋運動、腕立て伏せ、懸垂などが挙げられます。短時間の高強度エクササイズ (HIIT)。短期間の高強度の運動が繰り返され、その後、低強度の運動または休息が続きます。トレーニング キャンプ 有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせた、時間制限のある高強度のサーキットです。平衡または安定 これらのエクササイズは、体の調整と筋力を向上させるように設計されています。ピラティスのポーズ、太極拳のポーズ、体幹を強化するエクササイズはほんの一例です。

健康状態を調べてください。

運動プログラムを開始する前に、医師に相談し、健康診断を受けてください。これは、激しい運動を初めて行う人にとって特に重要です。早期に検査を受けることで、運動中に怪我のリスクを高める可能性のある健康上の問題や病気を発見できます。また、パーソナル トレーナーと協力することを選択した場合は、パーソナル トレーナーと協力して、自分の限界を理解し、特定のニーズに合わせた運動計画を立てることが容易になるため、ワークアウトを最大限に活用することもできます。